Alle blessures van A tot Z

Pijn en stijfheid in de achillespees? Lees hoe achillespees-tendinopathie ontstaat en herstel met bewezen kracht- en rekoefeningen plus compressie-ondersteuning.

Stijve, pijnlijke enkel door artrose? Lees hoe je met beweeglijkheids- en krachtoefeningen de klachten vermindert en hoe een enkelbrace steun geeft bij belasting.

Zwik je je enkel steeds opnieuw? Chronische enkelinstabiliteit is trainbaar. Lees welke oefeningen je enkel weer betrouwbaar maken en wanneer een brace helpt.

Last van hielspoor? Lees wat het is, herken de symptomen en ontdek de 2 beste oefeningen voor herstel. Inclusief advies over zolen en ondersteuning.

Enkel verzwikt? Lees wat je direct moet doen, hoe je met 2 oefeningen stabiliteit terugbouwt en wanneer een enkelbrace zinvol is bij herstel en sport.

Een scheefstaande grote teen (hallux valgus) veroorzaakt drukpijn en een knok aan de voet. Lees wat je zelf kunt doen: oefeningen, schoenadvies en ondersteuning.

Branderige pijn of tintelingen in de voorvoet? Lees hoe je een Morton neuroom herkent en wat helpt: oefeningen, schoenadvies en zolen met voorvoetondersteuning.

Vermoeide, pijnlijke voeten door platvoeten of doorgezakte voetbogen? Ontdek de beste oefeningen om je voeten te versterken en wanneer steunzolen zinvol zijn.

Pijn in de bal van de voet bij lopen of staan? Lees wat metatarsalgie is, welke oefeningen helpen en hoe voorvoetondersteuning de druk direct vermindert.

Plotselinge pijn achter in je bovenbeen tijdens een sprint? Lees het gefaseerde herstelplan bij een hamstringblessure en hoe je herhaling voorkomt.

Stekende pijn vanuit de bil tot in je been? Lees wat ischias precies is, welke oefeningen de zenuw kalmeren en wanneer je naar de huisarts moet.

Pijn in de lies bij sprinten, draaien of trappen? Lees hoe een liesblessure ontstaat, hoe je gefaseerd herstelt en welke oefening bewezen beschermt.

Stekende pijn aan de buitenkant van je knie tijdens het hardlopen? Dat is een lopersknie. Lees het herstelplan met oefeningen en ondersteuning.

Pijn voor in het bovenbeen na een sprint of trap? Lees hoe je een quadricepsverrekking herkent en gefaseerd herstelt, met oefeningen en compressie-advies.

Pijn onder de knieschijf bij springen, squats of traplopen? Lees hoe je een springersknie herstelt met excentrische training en wanneer een patellastrap helpt.

Kniepijn en startstijfheid door artrose? Bewegen is de beste behandeling. Lees welke 2 oefeningen bewezen helpen en hoe een kniebrace steun geeft bij belasting.

Knap gevoeld in de knie tijdens het sporten? Lees hoe je kruisbandletsel herkent, hoe het hersteltraject eruitziet en welke oefeningen de knie stabiel maken.

Pijn diep in de knie, slotgevoel of zwelling na draaien? Lees hoe je meniscusklachten herkent, waarom oefentherapie vaak net zo goed werkt als opereren.

Pijn rond of achter de knieschijf bij traplopen, hurken of lang zitten? Lees hoe voorste kniepijn ontstaat en welke oefeningen bewezen helpen.

Zwelling en drukpijn vóór op de knieschijf? Lees hoe een slijmbeursontsteking van de knie ontstaat, wat je zelf doet en wanneer je naar de huisarts moet.

Regelmatig kuitkramp, 's nachts of tijdens het sporten? Lees de meest voorkomende oorzaken en welke rek- en krachtoefeningen kramp aantoonbaar verminderen.

Pijn aan de binnenzijde van je scheenbeen bij het hardlopen? Lees hoe shin splints ontstaan, hoe je herstelt en hoe compressie en oefeningen herhaling voorkomen.

Plotselinge felle pijn in je kuit alsof je een trap kreeg? Dat is een zweepslag. Lees het herstelplan in fasen, met oefeningen en compressie-ondersteuning.

Pijn in de borstspier na bankdrukken of een plotselinge beweging? Lees hoe je een verrekking van de borstspier herkent en veilig weer opbouwt naar kracht.

Pijn op het borstbeen die erger wordt bij ademen of drukken? Lees wat costochondritis is, waarom het onschuldig is en wat verlichting geeft.

Pijnlijke ribben na een val of stoot? Lees het verschil tussen kneuzing en breuk, waarom doorademen essentieel is en hoe je het herstel comfortabel doorkomt.

Ronde rug, hangende schouders en spanning in nek en bovenrug? Lees welke oefeningen je houding echt verbeteren en hoe een houdingscorrector je daarbij helpt.

Zeurende spanning of brandende pijn tussen je schouderbladen? Lees waar het vandaan komt en welke oefeningen de bovenrug sterker en soepeler maken.

Lage rugpijn is zelden ernstig maar vaak hardnekkig. Lees wat bewezen helpt: in beweging blijven, gerichte oefeningen en slimme ondersteuning bij belasting.

Uitstralende pijn in je been door een hernia? Lees hoe een hernia ontstaat, waarom de meeste hernia's vanzelf herstellen en welke oefeningen verlichten.

Eenzijdige pijn laag in de rug, net naast de wervelkolom? Lees hoe SI-gewrichtsklachten ontstaan en hoe je met stabiliteitsoefeningen en een bekkenband herstelt.

Plotseling door je rug gegaan? Spit is heftig maar onschuldig. Lees wat je de eerste dagen doet, welke oefeningen verlichten en hoe je snel weer beweegt.

Stijve nek of aanhoudende nekspanning door werk en stress? Lees wat bewezen helpt: chin tucks, mobilisatie en slimme werkgewoontes. Met stappenplannen.

Pijn bij de duimbasis bij knijpen, potten openen of een sleutel omdraaien? Lees hoe rhizartrose ontstaat en waarom een duimbrace de bewezen eerste stap is.

Scherpe pijn aan de duimzijde van je pols bij tillen en knijpen? Lees hoe de ziekte van De Quervain ontstaat, berucht bij jonge ouders, en hoe je herstelt.

Duim omgeklapt tijdens het skiën of sporten? Lees hoe je een skiduim herkent, waarom een spalk essentieel is en hoe je de duim weer sterk opbouwt.

Pijn aan de binnenkant van je elleboog bij knijpen en tillen? Lees hoe een golferselleboog ontstaat en herstel met excentrische oefeningen en een brace.

Pijn, stijfheid of tintelingen in arm, pols of nek door beeldschermwerk? Lees hoe een muisarm ontstaat en herstel met oefeningen, pauzes en werkplekaanpassing.

Een zachte, dikke zwelling op de punt van je elleboog? Lees hoe een slijmbeursontsteking van de elleboog ontstaat, wat je zelf doet en wanneer je naar de huisarts moet.

Pijn aan de buitenkant van je elleboog bij tillen en grijpen? Lees hoe een tennisarm ontstaat en herstel met bewezen oefeningen en een elleboogbrace.

Tintelende, dove vingers die je 's nachts wakker maken? Lees hoe het carpaletunnelsyndroom ontstaat en wat bewezen helpt: nachtspalk, oefeningen en meer.

Stijve, pijnlijke vingergewrichten, vooral 's ochtends? Lees hoe handartrose verloopt en hoe je met oefeningen en warmte je handen soepel en sterk houdt.

Schiet je vinger met een knapje op slot bij het buigen? Lees hoe een triggerfinger ontstaat, wat een spalkje kan doen en wanneer een injectie de oplossing is.

Zeurende of brandende pijn in de onderarmspieren bij typen of klussen? Lees hoe een overbelaste onderarmpees herstelt met rust-slim-doseren en oefeningen.

Stijve, pijnlijke pols bij opstarten en na belasting? Lees hoe polsartrose ontstaat en hoe je met mobilisatie, kracht en een polsbrace comfortabel actief blijft.

Pols verstuikt na een val op de hand? Lees wat je direct doet, hoe je de pols met oefeningen weer opbouwt en wanneer een foto nodig is.

Een steeds stijvere, pijnlijke schouder? Lees de drie fasen van een frozen shoulder, wat je per fase kunt doen en welke oefeningen de beweging terugbrengen.

Pijn in de schouder bij het heffen van de arm? Lees hoe subacromiaal pijnsyndroom ontstaat en waarom krachttraining de bewezen behandeling is.

Plotselinge, hevige schouderpijn door kalkafzetting in de pees? Lees hoe een kalkschouder verloopt, wat per fase helpt en welke oefeningen de schouder sterk houden.

Zwakke, pijnlijke schouder bij heffen en dragen? Lees hoe rotator cuff-pezen overbelast raken en met welk trainingsprogramma je ze weer sterk maakt.

Felle schouderpijn bij het heffen van je arm en 's nachts? Lees hoe een slijmbeursontsteking in de schouder ontstaat en herstelt, met oefeningen per fase.