Duimklachten
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel, aanhoudende of verergerende klachten altijd een arts of fysiotherapeut.
De duim is goed voor zo'n veertig procent van de handfunctie, elke greep, knijp- en draaibeweging leunt op dat ene gewricht. Gaat er iets mis, van een verrekt duimbandje na een val tot slijtage van het basisgewricht, dan merk je dat bij vrijwel alles wat je oppakt. Deze pagina behandelt de twee meest voorkomende duimklachten en hoe je de grip terugwint.
Zo zit het in elkaar
Het basisgewricht van de duim (het CMC-gewricht, vlak boven de pols) is een zadelgewricht: die vorm geeft de duim zijn unieke beweeglijkheid, maar maakt het gewricht ook gevoelig voor slijtage, duimbasisartrose is een van de meest voorkomende artrosevormen. Aan de binnenzijde van de duim stabiliseert een gewrichtsband de knijpgreep; die band scheurt of rekt op bij het klassieke ski- of valletsel, de skiduim.
De meest voorkomende duimklachten
Scherpe pijn aan de duimzijde van je pols bij tillen en knijpen? Lees hoe de ziekte van De Quervain ontstaat, berucht bij jonge ouders, en hoe je herstelt.
Lees meer ›Duim omgeklapt tijdens het skiën of sporten? Lees hoe je een skiduim herkent, waarom een spalk essentieel is en hoe je de duim weer sterk opbouwt.
Lees meer ›Pijn bij de duimbasis bij knijpen, potten openen of een sleutel omdraaien? Lees hoe rhizartrose ontstaat en waarom een duimbrace de bewezen eerste stap is.
Lees meer ›Na een val: een duim die instabiel voelt of waarbij knijpen direct fors pijnlijk is. Zichtbare misvorming of forse zwelling van de duimbasis. Een dik, warm, rood gewricht met koorts. Aanhoudende doofheid aan de duimzijde.
Zelf aan de slag
Voor beide duimklachten geldt dezelfde balans: het gewricht steunen tijdens belastende momenten en tegelijk de spieren rond de duim trainen met oppositie- en knijpoefeningen. Een duimbrace stabiliseert de basis bij knijpen en tillen, terwijl de oefeningen de actieve stabiliteit opbouwen. Kleine aanpassingen, dikkere pennen, grotere grepen, tilhulpen, sparen het gewricht in het dagelijks gebruik.
Bij elke blessurepagina hierboven vind je de bijbehorende oefeningen, met foto of video van Anna, onze digitale fysiotherapeute, en per oefening de series, herhalingen en veelgemaakte fouten.
Ondersteunt het herstel en houdt je actief bij klachten in deze zone.
Bekijk productVerder lezen op onze blog
Veelgestelde vragen
Kan ik een skiduim zelf laten herstellen?
Een lichte verrekking herstelt met brace en oefeningen goed. Voelt de duim instabiel of kon je direct na het letsel niet meer knijpen, laat hem dan beoordelen, een volledig gescheurde band heeft soms een ingreep nodig en wordt liefst vroeg herkend.
Wat helpt het best bij duimbasisartrose?
De combinatie van een goed passende duimbrace bij belasting, dagelijkse oefeningen voor kracht en beweeglijkheid, en slimme aanpassingen in het handgebruik. Daarmee houden de meeste mensen hun knijpfunctie op peil.
Waarom doet knijpen zoveel pijn bij duimartrose?
Bij het knijpen loopt de druk in het kleine basisgewricht op tot vele malen de knijpkracht zelf, het zadelgewricht werkt als hefboom. Daarom helpt het om grepen te vergroten en de knijpkracht via oefeningen efficiënter te maken.
Waarom doet mijn duim pijn bij het telefoongebruik?
Langdurig scrollen en typen met een duim belast het basisgewricht en de pezen eenzijdig. Wissel van hand, gebruik twee duimen of spraakinvoer, en las pauzes in. Aanhoudende pijn aan de duimbasis verdient een blik op de artrosepagina.
Hoe til ik zwaar zonder mijn duim te overbelasten?
Til met de hele hand en beide handen in plaats van tussen duim en vingers te klemmen, houd voorwerpen dicht bij het lichaam en gebruik hulpmiddelen bij potten en flessen. Zo blijft de piekdruk op het duimbasisgewricht laag.