Peesontsteking van de onderarm
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel, aanhoudende of verergerende klachten altijd een arts of fysiotherapeut.
Een peesontsteking van de onderarm is een overbelasting van de pezen die pols en vingers aansturen, ergens in het traject tussen elleboog en pols. Het zit vaak dicht tegen een tennisarm, golferselleboog of polspeesklacht aan, en de aanpak is dan ook dezelfde: doseren, rekken en geleidelijk sterker maken.
Wat is een peesontsteking van de onderarm?
De onderarm zit vol lange, slanke pezen die elke vinger- en polsbeweging doorgeven. Bij repeterend werk raken ze overbelast: het weefsel wordt gevoelig en soms licht gezwollen langs het peestraject. Waar de pijn precies zit, bepaalt de naam, het herstelprincipe is overal gelijk.
Doe de zelftest
Wil je inschatten of jouw onderarmklachten bij een peesontsteking passen? Twee controles:
span de pols en vingers aan tegen lichte weerstand. Herkenbare pijn in de onderarm bij dat aanspannen wijst op een geprikkelde pees.
rek de onderarm rustig door de pols te buigen of te strekken. Trekkende pijn op een vast traject in de onderarm past bij peesoverbelasting.
Uitgesproken zwelling, roodheid of warmte, of aanhoudende doofheid en krachtverlies in de hand, verdienen beoordeling.
Oorzaken en risicofactoren
- Repeterend hand- en polswerk: typen, monteren, kappersvak, muziek
- Plotselinge ongewone belasting (klussen, nieuwe sport)
- Krachtig knijpwerk met gereedschap
- Onvoldoende herstelmomenten tussen werkdagen
- Koude werkomstandigheden als versterker
Symptomen
- Zeurende of brandende pijn langs de onderarm bij belasting
- Drukpijn op het peestraject
- Soms een licht krakend gevoel bij bewegen van de pols (peeskraken)
- Stijfheid bij het opstarten na rust
Zwelling, roodheid en warmte met koorts. Aanhoudende tintelingen of doofheid in de vingers. Plotselinge pijn met krachtverlies na een ruk of val.
Jouw herstel in fases
De tijden hieronder zijn richtlijnen. Laat de reactie van je lichaam leidend zijn, niet de kalender:
Doel: de geprikkelde pees rustiger maken.
- Verlaag de uitlokkende belasting en pas werk en grip aan; volledig ontzien is niet nodig.
- Neem micro-pauzes en wissel taken af.
- Een pols- of elleboogbrace kan tijdens piekbelasting ontlasten.
Doel: de pees belastbaar maken met langzame kracht.
- Rek de onderarm met polsextensoren rekken en polsflexoren rekken en bouw excentrische polsoefeningen op met een licht gewicht.
- Voeg mobilisatie toe en let op een neutrale polsstand tijdens werk.
- Pijn tot licht niveau tijdens oefenen is acceptabel; toename de dag erna betekent doseren.
Doel: terug naar volledige belasting.
- Verzwaar de oefeningen geleidelijk en hervat belastend werk en sport stapsgewijs.
- Pezen herstellen traag: reken op enkele maanden.
- Houd de krachtoefeningen als onderhoud aan om terugval te voorkomen.
Oefeningen bij deze blessure
Rekt de strekspieren van pols en vingers die aan de buitenzijde van de elleboog aanhechten, de…
Rekt de buigspieren van pols en vingers die aan de binnenzijde van de elleboog aanhechten, de…
Zo voorkom je het (opnieuw)
Wissel repeterende taken af, las micropauzes in en houd de onderarmen sterk en soepel, vooral in periodes met veel hand-intensief werk.
De EpiFox ontlast het overbelaste peestraject tijdens werkuren, zodat de pees rust krijgt zonder dat je hoeft te stoppen met werken.
Herkenbaar?
Bram (29) sport intensief met kettlebells en krijgt zeurende pijn in zijn onderarm bij grijpen en tillen. Hij mindert het zware grijpwerk twee weken, past zijn grip aan en bouwt daarna excentrische polsoefeningen op met een licht gewicht. Na acht weken traint hij weer volledig, en de polsoefeningen blijven in zijn warming-up.
Verder lezen op onze blog
Veelgestelde vragen
Wat is een peesontsteking van de onderarm?
Een overbelasting van de pezen die pols en vingers aansturen. Ondanks de naam is er meestal geen klassieke ontsteking, maar een verstoorde peesstructuur door herhaalde belasting. Daarom werkt gedoseerd belasten beter dan alleen rust.
Hoe voelt een peesontsteking in de onderarm?
Als een zeurende of trekkende pijn in de onderarm die toeneemt bij grijpen, tillen en het aanspannen of rekken van de pols. Vaak is er een gevoelig traject langs de pees.
Wat kun je doen tegen een peesontsteking van de onderarm?
De uitlokkende belasting verlagen zonder volledig te ontzien, de oorzaak bij werk of sport aanpakken, en de pees versterken met rustige, opbouwende oefeningen. Een brace helpt tijdens piekbelasting.
Hoe lang duurt een peesontsteking van de pols of onderarm?
Reken op enkele weken tot maanden, afhankelijk van hoe lang de klachten al bestaan. Pezen herstellen traag maar betrouwbaar met gedoseerde belasting.
Welke brace helpt bij een peesontsteking in de onderarm?
Als ondersteuning naast de oefeningen op deze pagina, ja. De EpiFox ontlast het overbelaste peestraject tijdens werkuren, zodat de pees rust krijgt zonder dat je hoeft te stoppen met werken.
Moet ik rust nemen bij een peesontsteking?
Kortdurend minderen met de uitlokkende activiteit helpt, maar volledige rust maakt de pees zwakker. De beste route is de belasting doseren en de pees geleidelijk sterker maken.
Hoe voorkom ik dat het terugkomt?
Bouw belasting geleidelijk op, houd een neutrale polsstand aan tijdens werk, wissel taken af en houd de onderarm sterk en soepel met onderhoudsoefeningen.