Polsblessures
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel, aanhoudende of verergerende klachten altijd een arts of fysiotherapeut.
Tintelende vingers die je 's nachts wakker maken, pijn aan de duimzijde bij het optillen van je kind, of een pols die na een val gevoelig blijft, polsklachten zijn er in veel varianten, en de juiste aanpak verschilt per oorzaak. Deze pagina zet de vier meest voorkomende polsblessures naast elkaar zodat je weet waar je op let.
Zo zit het in elkaar
De pols is een knooppunt: acht kleine handwortelbeentjes, de aanhechting van tientallen pezen én de doorgang van drie zenuwen, alles op een paar vierkante centimeter. De bekendste doorgang is de carpale tunnel, waar de middelste zenuw doorheen loopt; wordt het daar krap, dan ontstaan de typische nachtelijke tintelingen. Die compacte bouw verklaart waarom polsklachten zo divers zijn: een millimeter verschil bepaalt welke structuur klemt.
De meest voorkomende polsblessures
Pijn, stijfheid of tintelingen in arm, pols of nek door beeldschermwerk? Lees hoe een muisarm ontstaat en herstel met oefeningen, pauzes en werkplekaanpassing.
Lees meer ›Tintelende, dove vingers die je 's nachts wakker maken? Lees hoe het carpaletunnelsyndroom ontstaat en wat bewezen helpt: nachtspalk, oefeningen en meer.
Lees meer ›Scherpe pijn aan de duimzijde van je pols bij tillen en knijpen? Lees hoe de ziekte van De Quervain ontstaat, berucht bij jonge ouders, en hoe je herstelt.
Lees meer ›Stijve, pijnlijke pols bij opstarten en na belasting? Lees hoe polsartrose ontstaat en hoe je met mobilisatie, kracht en een polsbrace comfortabel actief blijft.
Lees meer ›Pols verstuikt na een val op de hand? Lees wat je direct doet, hoe je de pols met oefeningen weer opbouwt en wanneer een foto nodig is.
Lees meer ›Na een val op de uitgestrekte hand: blijvende drukpijn, zeker in het 'snuifdoosje' aan de duimzijde (laat een breuk uitsluiten). Zichtbare misvorming of standafwijking van de pols. Snel toenemende doofheid of krachtverlies in de hand. Een dikke, warme, rode pols met koorts.
Zelf aan de slag
Bij de meeste polsklachten draait het om ontlasten waar nodig en bewegen waar mogelijk: een neutrale polsstand tijdens belastend werk, eventueel een polsbrace tijdens piekmomenten of de nacht, en daarnaast rustige mobiliserende en versterkende oefeningen. Pezen en zenuwen in de pols reageren goed op regelmaat: liever dagelijks kort oefenen dan af en toe intensief.
Bij elke blessurepagina hierboven vind je de bijbehorende oefeningen, met foto of video van Anna, onze digitale fysiotherapeute, en per oefening de series, herhalingen en veelgemaakte fouten.
Ondersteunt het herstel en houdt je actief bij klachten in deze zone.
Bekijk product
Ondersteunt het herstel en houdt je actief bij klachten in deze zone.
Bekijk product
Ondersteunt het herstel en houdt je actief bij klachten in deze zone.
Bekijk productVerder lezen op onze blog
Veelgestelde vragen
Waarom tintelen mijn vingers vooral 's nachts?
In de slaap knikt de pols vaak ongemerkt, waardoor de druk in de carpale tunnel oploopt en de zenuw klem komt. Een nachtbrace die de pols recht houdt neemt precies die trigger weg.
Wanneer moet ik na een val op mijn pols naar de huisarts?
Bij blijvende drukpijn op het bot, zwelling die niet afneemt of pijn aan de duimzijde van de pols, daar zit een botje dat berucht is om gemiste breuken. Liever één keer te vaak laten kijken.
Helpt een polsbrace bij artrose?
Een brace kan het gewricht tijdens belastende momenten steunen en pijn dempen, waardoor je actiever blijft. Combineer hem met mobiliserende oefeningen zodat de pols soepel blijft.
Wanneer draag ik een polsbrace: overdag of 's nachts?
Dat hangt van de klacht af: bij het carpaletunnelsyndroom vooral 's nachts, bij artrose en peesklachten vooral tijdens belastende taken overdag. Draag hem gericht, niet continu, zodat de pols actief blijft.
Waarom tintelen mijn handen tijdens het fietsen?
Door langdurige druk en een geknikte polsstand op het stuur raken zenuwen in pols en handpalm bekneld. Wissel handposities af, kies dikkere handvatten of fietshandschoenen met demping.
Op zoek naar ondersteuning voor je pols? Bekijk en vergelijk onze polsbraces.