Voetblessures
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel, aanhoudende of verergerende klachten altijd een arts of fysiotherapeut.
Je voeten dragen je hele lichaamsgewicht, elke stap opnieuw, zo'n 8.000 tot 10.000 stappen per dag. Geen wonder dat voetklachten tot de meest voorkomende blessures horen, van een stekende hiel bij het opstaan tot brandende pijn onder de voorvoet. Op deze pagina vind je de vijf meest voorkomende voetblessures, hoe je ze herkent en wat je er zelf aan kunt doen.
Zo zit het in elkaar
De voet bestaat uit 26 botjes, meer dan 30 gewrichten en een netwerk van pezen en banden dat samen een verende boogconstructie vormt. De voetboog vangt bij elke stap de klap op en veert weer terug, de peesplaat (fascia plantaris) aan de onderkant werkt daarbij als een spanbandje. Raakt die constructie overbelast of zakt de boog door, dan ontstaan klachten die vaak uitstralen naar hiel, voorvoet of zelfs knie en rug.
De meest voorkomende voetblessures
Last van hielspoor? Lees wat het is, herken de symptomen en ontdek de 2 beste oefeningen voor herstel. Inclusief advies over zolen en ondersteuning.
Lees meer ›Een scheefstaande grote teen (hallux valgus) veroorzaakt drukpijn en een knok aan de voet. Lees wat je zelf kunt doen: oefeningen, schoenadvies en ondersteuning.
Lees meer ›Branderige pijn of tintelingen in de voorvoet? Lees hoe je een Morton neuroom herkent en wat helpt: oefeningen, schoenadvies en zolen met voorvoetondersteuning.
Lees meer ›Vermoeide, pijnlijke voeten door platvoeten of doorgezakte voetbogen? Ontdek de beste oefeningen om je voeten te versterken en wanneer steunzolen zinvol zijn.
Lees meer ›Pijn in de bal van de voet bij lopen of staan? Lees wat metatarsalgie is, welke oefeningen helpen en hoe voorvoetondersteuning de druk direct vermindert.
Lees meer ›De pijn is ontstaan na een val, verdraaiing of direct trauma. Je kunt niet meer op de voet staan of hem belasten. De voet is fors gezwollen, verkleurd of voelt warm aan. Je hebt diabetes en krijgt een wond of drukplek aan de voet. De klachten houden ondanks rust en aanpassingen langer dan enkele weken aan.
Zelf aan de slag
Bij de meeste voetklachten kun je zelf veel doen: de belasting tijdelijk aanpassen, schoenen met voldoende demping en ruimte voor de tenen kiezen, en gericht oefenen. Rek- en versterkingsoefeningen voor de voetzool, kuit en tenen, zoals je ze bij elke blessurepagina hieronder vindt, verbeteren de veerkracht van de voetboog. Steunzolen kunnen de boog ondersteunen en de druk beter verdelen terwijl je aan herstel werkt.
Bij elke blessurepagina hierboven vind je de bijbehorende oefeningen, met foto of video van Anna, onze digitale fysiotherapeute, en per oefening de series, herhalingen en veelgemaakte fouten.
Ondersteunt het herstel en houdt je actief bij klachten in deze zone.
Bekijk product
Gelzool die de hiel dempt en de peesplaat ontlast bij iedere stap.
Bekijk product
Complete set die demping en ondersteuning combineert bij hielklachten.
Bekijk productVerder lezen op onze blog
Veelgestelde vragen
Waarom heb ik vooral 's ochtends pijn aan mijn voet?
Ochtendpijn, zeker bij de eerste stappen, past bij overbelasting van de peesplaat onder de voet. Tijdens de nacht verkort het weefsel iets, waardoor de eerste belasting gevoelig is. Kijk bij hielspoor voor uitleg en oefeningen.
Zijn steunzolen zinvol bij voetklachten?
Steunzolen kunnen de voetboog ondersteunen, de druk beter verdelen en overbelaste structuren ontlasten. Ze werken het best in combinatie met oefeningen die de voet zelf sterker maken, de zool ondersteunt, de oefening lost op.
Wanneer moet ik met voetpijn naar de huisarts?
Bij pijn na een ongeval, als je niet meer op de voet kunt staan, bij forse zwelling of als klachten ondanks aanpassingen weken aanhouden. Bij diabetes geldt: laat voetwonden altijd direct beoordelen.
Wat kan ik doen tegen voetpijn na een lange werkdag?
Wissel schoenen af, rol de voetzool 's avonds enkele minuten over een balletje en rek de kuiten. Structureel helpen sterkere voetspieren en goede demping het meest. Blijft de pijn elke ochtend aanwezig, kijk dan bij hielspoor.
Zijn blote voeten goed of slecht voor je voeten?
Op zachte ondergrond traint blootsvoets lopen de voetspieren en dat is gunstig. Op harde vloeren zonder demping kan het klachten juist uitlokken, zeker bij hielspoor of doorgezakte voeten. Bouw het rustig op en luister naar de reactie.