Borst- en ribklachten
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel, aanhoudende of verergerende klachten altijd een arts of fysiotherapeut.
Pijn in de borstkas roept altijd één vraag op: is dit mijn hart? Laat dat gezegd zijn: nieuwe, onverklaarde pijn op de borst laat je altijd eerst medisch beoordelen, bel bij drukkende pijn met zweten, misselijkheid of uitstraling direct 112. Is het hart uitgesloten, dan blijken de meeste borstklachten van de spieren, ribben of het kraakbeen te komen. Die drie vormen bespreken we hier.
Zo zit het in elkaar
De borstkas bestaat uit twaalf ribbenparen die via kraakbeenverbindingen aan het borstbeen vastzitten, een verende kooi die longen en hart beschermt en bij elke ademhaling meebeweegt. Precies die beweging maakt rib- en kraakbeenklachten zo voelbaar: diep zuchten, hoesten of lachen doet pijn. Over de borstkas heen ligt de grote borstspier die bij duw- en werpbewegingen het zware werk doet.
De meest voorkomende borst- en ribklachten
Pijnlijke ribben na een val of stoot? Lees het verschil tussen kneuzing en breuk, waarom doorademen essentieel is en hoe je het herstel comfortabel doorkomt.
Lees meer ›Pijn in de borstspier na bankdrukken of een plotselinge beweging? Lees hoe je een verrekking van de borstspier herkent en veilig weer opbouwt naar kracht.
Lees meer ›Pijn op het borstbeen die erger wordt bij ademen of drukken? Lees wat costochondritis is, waarom het onschuldig is en wat verlichting geeft.
Lees meer ›Drukkende of beklemmende pijn op de borst, zeker met zweten, misselijkheid of uitstraling naar arm of kaak, bel 112. Kortademigheid of benauwdheid in rust. Ribpijn na een flinke val of klap, of bij bekende botontkalking. Hoesten met bloed of koorts naast de pijn. Pijn die niet met bewegen of ademhalen samenhangt.
Zelf aan de slag
Bij bewegingsgerelateerde borstklachten is de aanpak rustgevend simpel: de tijd zijn werk laten doen, pijnlijke piekbelasting vermijden en blijven doorademen, diep ademhalen mag pijn doen maar is belangrijk om de longen goed te ontplooien. Rustige rek- en ademhalingsoefeningen ondersteunen het herstel. Geforceerd rekken of vroeg zwaar duwen werkt averechts.
Bij elke blessurepagina hierboven vind je de bijbehorende oefeningen, met foto of video van Anna, onze digitale fysiotherapeute, en per oefening de series, herhalingen en veelgemaakte fouten.
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik of borstpijn van mijn hart komt?
Dat weet je zelf niet betrouwbaar, en daarom geldt: nieuwe of onverklaarde pijn op de borst altijd laten beoordelen. Bewegingsafhankelijke, drukpijnlijke klachten passen vaker bij spier of rib, maar laat de uitsluiting aan een arts.
Waarom duurt een ribkneuzing zo lang?
Omdat de ribben bij elke ademhaling, hoest en beweging meedoen, rust geven is onmogelijk. Reken op drie tot zes weken, en langer bij een breuk.
Mag ik sporten met costochondritis?
Rustig bewegen mag en helpt vaak; piekbelasting van borstkas en armen (zwaar duwen, persen) verergert de irritatie. Bouw pas op als de drukpijn duidelijk afneemt.
Waarom doet diep ademhalen pijn bij ribklachten?
Omdat de ribben en hun kraakbeenverbindingen bij elke ademteug meebewegen. Toch is doorademen belangrijk: oppervlakkig ademen vergroot de kans op een longontsteking. Adem elk uur bewust enkele keren diep door.
Hoe slaap ik comfortabel met pijnlijke ribben?
Vaak ligt half rechtop, gesteund door kussens, of op de niet-aangedane zijde het prettigst. Een kussen tegen de borstkas geeft steun bij hoesten en omdraaien.