Schouderblessures
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel, aanhoudende of verergerende klachten altijd een arts of fysiotherapeut.
Niet meer op de schouder kunnen liggen, pijn bij het aantrekken van een jas of het pakken van iets uit een kastje, schouderklachten grijpen snel in op het dagelijks leven. De schouder is het beweeglijkste gewricht van het lichaam, en betaalt daarvoor de prijs in stabiliteit. Deze pagina onderscheidt de vijf meest voorkomende schouderblessures, die in de praktijk vaak door elkaar heen lopen.
Zo zit het in elkaar
De schouderkop is groot, de kom is klein, vergelijk het met een golfbal op een tee. De stabiliteit komt daarom vrijwel volledig van de rotator cuff: vier spieren die de kop tijdens elke beweging in de kom centreren. Tussen kop en schouderdak lopen pezen en ligt een slijmbeurs; wordt die ruimte krap, dan ontstaan de bekende inklemmings- en peesklachten. Ook de houding speelt mee: hangende schouders maken de doorgang extra krap.
De meest voorkomende schouderblessures
Een steeds stijvere, pijnlijke schouder? Lees de drie fasen van een frozen shoulder, wat je per fase kunt doen en welke oefeningen de beweging terugbrengen.
Lees meer ›Pijn in de schouder bij het heffen van de arm? Lees hoe subacromiaal pijnsyndroom ontstaat en waarom krachttraining de bewezen behandeling is.
Lees meer ›Felle schouderpijn bij het heffen van je arm en 's nachts? Lees hoe een slijmbeursontsteking in de schouder ontstaat en herstelt, met oefeningen per fase.
Lees meer ›Zwakke, pijnlijke schouder bij heffen en dragen? Lees hoe rotator cuff-pezen overbelast raken en met welk trainingsprogramma je ze weer sterk maakt.
Lees meer ›Plotselinge, hevige schouderpijn door kalkafzetting in de pees? Lees hoe een kalkschouder verloopt, wat per fase helpt en welke oefeningen de schouder sterk houden.
Lees meer ›Plotseling krachtverlies of de arm niet meer kunnen heffen na een val of ruk. Een schouder die uit de kom is (geweest). Hevige nachtelijke pijn met koorts of algeheel ziekzijn. Snel toenemende zwelling, verkleuring of misvorming. Schouderpijn die samenvalt met drukkende pijn op de borst, denk aan het hart, bel bij twijfel 112.
Zelf aan de slag
De rode draad bij schouderherstel: houd de schouder in beweging binnen de pijngrens en versterk de rotator cuff met gedoseerde oefeningen zoals externe rotaties met een band. Combineer dat met houdingswerk, een opgerichte bovenrug geeft de pezen letterlijk meer ruimte. Forceer niets: de schouder beloont geduld en regelmaat, niet kracht.
Bij elke blessurepagina hierboven vind je de bijbehorende oefeningen, met foto of video van Anna, onze digitale fysiotherapeute, en per oefening de series, herhalingen en veelgemaakte fouten.
Ondersteunt het herstel en houdt je actief bij klachten in deze zone.
Bekijk product
Ondersteunt het herstel en houdt je actief bij klachten in deze zone.
Bekijk productVerder lezen op onze blog
Veelgestelde vragen
Waarom is schouderpijn 's nachts vaak erger?
Liggend valt de trek van de zwaartekracht weg die overdag ruimte maakt in het gewricht, en druk je op de geïrriteerde structuren. Slapen op de andere zijde met een kussen onder de arm verlicht vaak.
Moet ik mijn schouder rust geven of juist bewegen?
Bewegen binnen de pijngrens, een stilgehouden schouder verstijft snel en kan zelfs een frozen shoulder ontwikkelen. Doseer: vermijd de pijnpieken, maar houd het gewricht dagelijks actief.
Hoe lang duurt herstel van een schouderblessure?
Schouderpezen herstellen traag: reken in maanden in plaats van weken. Een frozen shoulder kent zelfs een traject van een tot drie jaar, de oefeningen versnellen wat te versnellen valt.
Hoe kan ik het beste slapen met schouderpijn?
Op de andere zij met een kussen onder de aangedane arm, of op de rug met de arm licht ondersteund. Vermijd liggen op de pijnlijke schouder tot de prikkeling afneemt.
Mag ik blijven sporten met schouderklachten?
Belasting onder de pijngrens mag en houdt de schouder soepel. Bovenhandse piekbelasting bouw je pas op als de pijn afneemt en de kracht toeneemt. Volledig stoppen is zelden nodig.