Elleboogblessures
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel, aanhoudende of verergerende klachten altijd een arts of fysiotherapeut.
Je hoeft geen tennisser te zijn voor een tennisarm, de meeste mensen lopen hem op achter een toetsenbord, met gereedschap of in de tuin. Elleboogklachten zijn typische overbelastingsblessures: de pezen die pols en vingers aansturen hechten allemaal aan op twee kleine botpunten van de elleboog, en juist daar loopt de rek eruit. Deze pagina onderscheidt de drie meest voorkomende elleboogklachten.
Zo zit het in elkaar
Aan de buitenzijde van de elleboog hechten de strekspieren van pols en vingers aan, aan de binnenzijde de buigspieren, twee drukbezette aanhechtingspunten die dagelijks duizenden kleine bewegingen verwerken. Overbelasting geeft daar geen klassieke ontsteking, maar een verstoorde peesstructuur die om gedoseerde training vraagt in plaats van alleen rust. Aan de punt van de elleboog ligt bovendien een slijmbeurs die bij druk of stoten kan opzwellen.
De meest voorkomende elleboogblessures
Pijn aan de buitenkant van je elleboog bij tillen en grijpen? Lees hoe een tennisarm ontstaat en herstel met bewezen oefeningen en een elleboogbrace.
Lees meer ›Pijn aan de binnenkant van je elleboog bij knijpen en tillen? Lees hoe een golferselleboog ontstaat en herstel met excentrische oefeningen en een brace.
Lees meer ›Een zachte, dikke zwelling op de punt van je elleboog? Lees hoe een slijmbeursontsteking van de elleboog ontstaat, wat je zelf doet en wanneer je naar de huisarts moet.
Lees meer ›Pijn, stijfheid of tintelingen in arm, pols of nek door beeldschermwerk? Lees hoe een muisarm ontstaat en herstel met oefeningen, pauzes en werkplekaanpassing.
Lees meer ›Elleboogpijn na een val of ongeval met zichtbare misvorming. Een dikke, warme, rode elleboog met koorts (mogelijk infectie van de slijmbeurs). De elleboog niet meer kunnen strekken of buigen. Tintelingen of doofheid in ringvinger en pink die aanhouden.
Zelf aan de slag
Volledige rust lost peesklachten van de elleboog zelden op, de pees wordt sterker van rustige, gedoseerde belasting. Excentrische pols-oefeningen met een licht gewichtje, aangevuld met rekken en het aanpakken van de oorzaak (werkplek, techniek, gereedschap) vormen de kern. Een elleboogbrace kan de aanhechting tijdens belasting ontlasten zodat je actief kunt blijven.
Bij elke blessurepagina hierboven vind je de bijbehorende oefeningen, met foto of video van Anna, onze digitale fysiotherapeute, en per oefening de series, herhalingen en veelgemaakte fouten.
Klemband die het trekpunt op de pees verplaatst en de pijnlijke aanhechting ontlast bij tennisarm en golfersarm.
Bekijk product
Compressiesleeve die de elleboog ondersteunt en warm houdt tijdens werk en sport.
Bekijk productVerder lezen op onze blog
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen een tennisarm en golfersarm?
De plek: een tennisarm zit aan de buitenkant van de elleboog (strekpezen), een golfersarm aan de binnenkant (buigpezen). De aanpak lijkt op elkaar, de oefenrichting verschilt, zie de aparte pagina's.
Hoe lang duurt een tennisarm?
Gemiddeld zes maanden tot een jaar, ook mét goede aanpak, pezen herstellen traag. De opbouwoefeningen verkorten het traject en verkleinen de kans op terugval; geduld is onderdeel van de behandeling.
Werkt een elleboogbrace bij een tennisarm?
Een brace of strap verplaatst het trekpunt op de pees en ontlast zo de pijnlijke aanhechting tijdens belasting. Het is een hulpmiddel om actief te blijven terwijl de oefentherapie het echte herstel doet.
Kan ik met een tennisarm blijven werken?
Meestal wel, met aanpassingen: grip en gereedschap aanpassen, taken afwisselen en een brace tijdens belasting. Volledig verzuim is zelden nodig en helpt het herstel niet.
Helpt een injectie bij elleboogpezen?
Een injectie kan de pijn kortdurend dempen, maar verbetert het herstel op de lange termijn niet en kan het zelfs vertragen. De basis blijft gedoseerde krachtopbouw; bespreek de afweging met je arts.