Borstspierverrekking
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel, aanhoudende of verergerende klachten altijd een arts of fysiotherapeut.
Een verrekking van de borstspier ontstaat vrijwel altijd tijdens krachttraining, bankdrukken is de klassieker, of bij een plotselinge trekkende beweging. Je voelt een stekende of trekkende pijn in de borst of voor in de schouderplooi, die drukken en duwen gevoelig maakt.
Wat is een borstspierverrekking?
De grote borstspier (pectoralis major) brengt de arm met kracht naar voren en naar binnen. Bij een zware belasting op een gestrekte, uitgerekte spier, het laagste punt van het bankdrukken, kunnen vezels verrekken of inscheuren, meestal in de overgang van spier naar pees richting de bovenarm.
Doe de zelftest
Wil je inschatten of jouw borstpijn van de borstspier komt? Twee controles, nadat het hart is uitgesloten:
duw je handen stevig tegen elkaar voor je borst. Herkenbare pijn in de borstspier bij dat aanspannen wijst op een spierletsel, niet op iets in de borstkas zelf.
verandert de pijn duidelijk met het bewegen van de arm en romp, en is er een drukpijnlijke plek in de borstspier? Dat past bij een verrekking.
Nieuwe of onverklaarde pijn op de borst laat je altijd eerst medisch beoordelen. Bel bij drukkende pijn met zweten, misselijkheid of uitstraling direct 112.
Oorzaken en risicofactoren
- Bankdrukken met te veel gewicht of zonder goede warming-up
- Explosieve duw- of werpbeweging
- Vermoeide spier aan het einde van de training
- Plotseling opvangen van een vallend gewicht of voorwerp
- Anabole steroïden verhogen het risico op peesletsel aanzienlijk
Symptomen
- Stekende of trekkende pijn in de borstspier of voor in de okselplooi
- Pijn bij duwbewegingen en bij het strekken van de arm naar achteren
- Drukpijn op de spier, soms lichte zwelling
- Later mogelijk een blauwe verkleuring richting bovenarm
Een luide knap tijdens de belasting met direct krachtverlies, een deuk in de spieromtrek of een asymmetrische borstcontour, mogelijk een peesruptuur, laat dit snel beoordelen. Uitgebreide bloeduitstorting van borst tot bovenarm. Pijn op de borst die niet aan beweging of druk gebonden is, zeker met benauwdheid of zweten, bel 112.
Jouw herstel in fases
De tijden hieronder zijn richtlijnen. Laat de reactie van je lichaam leidend zijn, niet de kalender:
Doel: de verrekte spier tot rust laten komen.
- Vermijd duw- en werpbewegingen en zwaar tillen die de pijn uitlokken.
- Blijf de arm en romp binnen de pijngrens rustig bewegen om verstijving te voorkomen.
- Koelen kan bij een acute verrekking de eerste dagen verlichting geven.
Doel: lengte en soepelheid terugbrengen.
- Rek de borstspier voorzichtig met borstspierrek in de deuropening zodra dat zonder scherpe pijn kan.
- Voeg rustige ademhaling toe voor ontspanning van de borstkas.
- Bouw dagelijkse belasting geleidelijk op.
Doel: de spier klaarmaken voor duwen en dragen.
- Bouw duwkracht rustig op met push-up plus, eerst tegen de muur, dan op de knieen.
- Hervat sport met werp- en duwbelasting stapsgewijs.
- Terug naar volledige belasting zodra duwen en rekken pijnvrij zijn.
Oefeningen bij deze blessure
Verlengt de borstspieren die bij veel zitwerk verkorten en de schouders naar voren trekken, vast onderdeel…
Versterkt de serratus anterior, de spier die het schouderblad tegen de romp stuurt, en bouwt duwkracht…
Zo voorkom je het (opnieuw)
Warm op met lichte sets voordat je zwaar drukt, verhoog trainingsgewichten geleidelijk en train de borstspier ook op lengte en controle, niet alleen op maximale kracht.
Gerelateerde pagina’s
Herkenbaar?
Dennis (36) voelt tijdens het bankdrukken een scheut in zijn borstspier en schrikt van de plek, zo dicht bij het hart. De huisarts sluit het hart uit en stelt een verrekking vast. Dennis rust twee weken van duwbewegingen, rekt daarna voorzichtig in de deuropening en bouwt push-ups op vanaf de muur. Na vier weken drukt hij weer, opbouwend in gewicht.
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik of borstpijn van mijn spier of van mijn hart komt?
Dat weet je zelf niet betrouwbaar, en daarom geldt: nieuwe of onverklaarde pijn op de borst laat je altijd eerst beoordelen. Pijn die duidelijk meebeweegt met arm en romp en drukpijnlijk is, past vaker bij de spier, maar de uitsluiting hoort bij een arts.
Hoe voelt een verrekte borstspier?
Als een scherpe of trekkende pijn in de borstspier bij het aanspannen, duwen of reiken, met vaak een drukpijnlijke plek. De pijn verandert met de beweging van arm en romp, anders dan pijn vanuit hart of longen.
Hoe lang duurt een borstspierverrekking?
Een lichte verrekking herstelt in een tot drie weken, een gemiddelde in drie tot zes weken. Grotere scheuren vragen langer. De terugkeer naar duwbelasting hoort geleidelijk te gebeuren.
Wat moet ik doen bij een verrekte borstspier?
Nadat het hart is uitgesloten: rust van duw- en werpbewegingen, binnen de pijngrens blijven bewegen, en na de acute fase voorzichtig rekken en kracht opbouwen. Niet te vroeg weer zwaar duwen.
Mag ik sporten met een borstspierverrekking?
Belasting zonder duwen en werpen kan vaak door. Bankdrukken, push-ups en werpsporten bouw je pas op als het rekken en aanspannen pijnvrij zijn, om herhaling te voorkomen.
Waarom voelt de pijn zo dicht bij mijn hart?
De grote borstspier ligt over de borstkas heen, precies boven het gebied waar mensen hartpijn verwachten. Daardoor kan een spierletsel verontrustend dicht bij het hart aanvoelen, terwijl het van de spier komt. Laat bij twijfel altijd het hart uitsluiten.