Tenniselleboog (tennisarm)
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel, aanhoudende of verergerende klachten altijd een arts of fysiotherapeut.
De tenniselleboog, of tennisarm, is de meest voorkomende elleboogklacht en heeft weinig met tennis te maken: de meeste mensen krijgen hem van beeldschermwerk, klussen of repeterend handwerk. De pezen aan de buitenzijde van de elleboog zijn overbelast, waardoor grijpen, tillen en zelfs een kopje oppakken pijn doet.
Wat is een tenniselleboog?
De spieren die pols en vingers strekken, hechten via één gezamenlijke pees aan aan de buitenste elleboogknobbel. Bij langdurig repeterend grijpen en strekken raakt de opbouw van die pees verstoord: het weefsel wordt zwakker en pijnlijk. Net als bij andere peesklachten is het geen klassieke ontsteking, daarom werkt rust alleen niet, en gedoseerde krachttraining wél.
Doe de zelftest
Wil je inschatten of jouw elleboogpijn een tenniselleboog is? Twee controles:
Probeer een lichte stoel met gestrekte arm en de handrug naar boven op te tillen aan de rugleuning. Een stekende pijn aan de buitenkant van de elleboog is een sterk teken van een tenniselleboog.
Druk op het botpuntje aan de buitenzijde van de elleboog. Herkenbare, scherpe drukpijn op die plek past bij de aanhechting van de strekpezen.
Elleboogpijn na een val met misvorming, of een dikke, warme, rode elleboog met koorts, hoort beoordeeld te worden.
Oorzaken en risicofactoren
- Repeterend werk met hand en pols: muizen, typen, schroeven, schilderen
- Plotselinge ongewone klusbelasting (verbouwing, tuin)
- Racketsporten met verkeerde techniek of te zware bespanning
- Zwakke onderarmspieren ten opzichte van de dagelijkse belasting
- Meest voorkomend tussen de 35 en 55 jaar
Symptomen
- Pijn op of net onder de buitenste elleboogknobbel
- Pijn bij grijpen, tillen (koffiekan!), uitwringen en handen schudden
- Uitstraling langs de buitenzijde van de onderarm
- Verminderde knijpkracht
Zwelling, roodheid en warmte van het gewricht of koorts. Pijn na een val of ongeval. Tintelingen of doofheid in de vingers (wijst op zenuwbetrokkenheid). Slotklachten van de elleboog.
Jouw herstel in fases
De tijden hieronder zijn richtlijnen. Laat de reactie van je lichaam leidend zijn, niet de kalender:
Doel: de geprikkelde pees rustiger maken zonder volledig te ontzien.
- Verminder tijdelijk de bewegingen die de pijn uitlokken, zoals stevig grijpen en tillen met de handrug omhoog.
- Pas de werkplek en techniek aan: muisgebruik, gereedschap en grip.
- Een tenniselleboogbrace net onder de elleboog verplaatst de trek op de pees en verlicht tijdens belasting.
Doel: de strekpezen belastbaar maken met langzame kracht.
- Doe polsextensoren rekken en bouw excentrische polsextensie op met een licht gewichtje.
- Voeg elleboog mobilisatie toe voor de soepelheid.
- Pijn tot licht niveau tijdens oefenen is acceptabel; toename de dag erna betekent doseren.
Doel: terug naar volledige belasting.
- Verzwaar de excentrische oefening geleidelijk en hervat belastend werk en sport stapsgewijs.
- Pezen herstellen traag: reken op enkele maanden, soms een half jaar tot een jaar.
- Houd de krachtoefening als onderhoud aan om terugval te voorkomen.
Oefeningen bij deze blessure
Rekt de strekspieren van pols en vingers die aan de buitenzijde van de elleboog aanhechten, de…
Belast de strekpezen van de pols gecontroleerd op lengte, waardoor het peesweefsel bij een tennisarm zich…
Houdt de elleboog soepel en doorbloed en ondersteunt het herstel bij tennisarm, golferselleboog en na een…
Zo voorkom je het (opnieuw)
Wissel repeterend werk af met micropauzes, stel de werkplek goed in (muis en toetsenbord dichtbij), en onderhoud onderarmkracht, zeker vóór grote klusprojecten.
De EpiFox elleboogbrace dempt met gerichte druk de trek op de pijnlijke peesaanhechting tijdens werk en sport. Zo blijf je functioneel terwijl de oefeningen de pees structureel sterker maken.
Herkenbaar?
Patricia (46) krijgt na een verhuizing brandende pijn aan de buitenkant van haar elleboog bij elke stevige greep. De stoel-test is direct herkenbaar. Ze past haar muisgebruik aan, draagt een brace bij belasting en bouwt excentrische polsoefeningen op met een halfvolle fles. Na twaalf weken pakt ze weer zonder pijn vast en houdt ze de oefening een keer per week aan.
Verder lezen op onze blog
Veelgestelde vragen
Wat is een tenniselleboog precies?
Een overbelasting van de strekpezen aan de buitenzijde van de elleboog, op de plek waar ze aan het bot hechten. Het peesweefsel verandert van structuur en raakt pijnlijk, meestal door herhaald grijpen, tillen en muiswerk, niet alleen door tennis.
Hoe voelt een tenniselleboog?
Als pijn aan de buitenkant van de elleboog die toeneemt bij grijpen, tillen met de handrug omhoog en de pols strekken. De plek is drukpijnlijk en de pijn kan uitstralen naar de onderarm.
Wat kun je doen tegen een tenniselleboog?
De belasting aanpassen in plaats van volledig ontzien, de oorzaak bij werk of techniek aanpakken, en vooral de pees versterken met langzame excentrische oefeningen. Een brace helpt tijdens belasting. Rust alleen is onvoldoende.
Hoe lang duurt een tenniselleboog?
Vaak lang: gemiddeld zes maanden tot een jaar, ook met goede aanpak, omdat pezen traag herstellen. Gerichte krachttraining verkort het beloop en verkleint de kans op terugval.
Welke brace helpt bij een tenniselleboog en hoe breng ik hem aan?
Een tenniselleboogbrace of klemband draag je op de onderarm, twee tot drie centimeter onder het pijnlijke botpuntje, stevig maar niet afknellend. Zo verplaatst hij het trekpunt op de pees en verlicht hij tijdens belasting.
Welke oefeningen helpen bij een tenniselleboog?
Excentrische polsstrekoefeningen met een licht gewicht zijn de kern: langzaam laten zakken traint de pees precies waar hij overbelast is. Vul aan met rekken van de onderarm en mobilisatie van de elleboog.