Bovenbeen- en liesblessures
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel, aanhoudende of verergerende klachten altijd een arts of fysiotherapeut.
Sprintje trekken, uitglijden, een sliding, en daar is die bekende steek in de hamstring of lies. Spierblessures van het bovenbeen zijn dé sportblessures bij uitstek, en berucht om één ding: ze komen graag terug. Wie te vroeg hervat, loopt een fors risico op herhaling; wie gestructureerd opbouwt, komt sterker terug dan voorheen.
Zo zit het in elkaar
Aan de achterzijde van het bovenbeen lopen de hamstrings, aan de voorzijde de quadriceps en aan de binnenzijde de adductoren (liesspieren). Het zijn lange spieren die over twee gewrichten werken en bij explosieve bewegingen, sprinten, schieten, richting veranderen, de grootste krachten verwerken. Blessures ontstaan meestal op het moment dat de spier al verlengd is én maximaal moet remmen of versnellen.
De meest voorkomende bovenbeen- en liesblessures
Stekende pijn aan de buitenkant van je knie tijdens het hardlopen? Dat is een lopersknie. Lees het herstelplan met oefeningen en ondersteuning.
Lees meer ›Pijn onder de knieschijf bij springen, squats of traplopen? Lees hoe je een springersknie herstelt met excentrische training en wanneer een patellastrap helpt.
Lees meer ›Plotselinge pijn achter in je bovenbeen tijdens een sprint? Lees het gefaseerde herstelplan bij een hamstringblessure en hoe je herhaling voorkomt.
Lees meer ›Pijn in de lies bij sprinten, draaien of trappen? Lees hoe een liesblessure ontstaat, hoe je gefaseerd herstelt en welke oefening bewezen beschermt.
Lees meer ›Pijn voor in het bovenbeen na een sprint of trap? Lees hoe je een quadricepsverrekking herkent en gefaseerd herstelt, met oefeningen en compressie-advies.
Lees meer ›Stekende pijn vanuit de bil tot in je been? Lees wat ischias precies is, welke oefeningen de zenuw kalmeren en wanneer je naar de huisarts moet.
Lees meer ›Een plotse, hevige pijnscheut met direct krachtverlies of niet meer kunnen lopen. Een voelbare deuk of delle in de spier, of forse bloeduitstorting. Liespijn die niet met bewegen samenhangt of gepaard gaat met koorts of buikklachten. Pijn die in rust of 's nachts aanwezig blijft.
Zelf aan de slag
De rode draad bij alle drie de spiergroepen: eerst rustig herstellen, daarna excentrisch versterken, de spier trainen terwijl die verlengt, zoals bij de Nordic hamstring curl of de Copenhagen-oefening. Juist die oefeningen verlagen aantoonbaar de kans op herhaling. Bouw sportspecifieke bewegingen (sprinten, wenden) als laatste stap weer op.
Bij elke blessurepagina hierboven vind je de bijbehorende oefeningen, met foto of video van Anna, onze digitale fysiotherapeute, en per oefening de series, herhalingen en veelgemaakte fouten.
Ondersteunt het herstel en houdt je actief bij klachten in deze zone.
Bekijk productVerder lezen op onze blog
Veelgestelde vragen
Wanneer mag ik weer sporten na een hamstringblessure?
Niet op de kalender, maar op criteria: pijnvrij dagelijks bewegen, volledige kracht en lenigheid vergeleken met de andere kant, en pijnvrij kunnen versnellen. Wie op gevoel te vroeg start, hervalt vaak.
Waarom komen liesblessures steeds terug?
Meestal omdat de belastbaarheid nooit volledig is teruggebracht naar het oude niveau, de pijn verdwijnt eerder dan de zwakte. Excentrische krachtoefeningen zoals de Copenhagen dichten dat gat.
Is rekken genoeg om spierblessures te voorkomen?
Rekken alleen niet, kracht is de belangrijkste beschermfactor. Combineer mobiliteit met excentrische krachttraining en een goede warming-up voor het beste resultaat.
Moet ik een spierblessure koelen of warm houden?
De eerste 48 uur koelen om zwelling en bloeduitstorting te beperken. Daarna mag warmte: die ontspant de spier en ondersteunt de doorbloeding tijdens de opbouw.
Hoe voorkom ik spierblessures tijdens het sporten?
Met een actieve warming-up met opbouwende versnellingen, structurele krachttraining (Nordic voor de hamstring, Copenhagen voor de lies) en voldoende herstel tussen zware trainingen.