Lage rugklachten
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel, aanhoudende of verergerende klachten altijd een arts of fysiotherapeut.
Acht op de tien mensen krijgen ooit last van de onderrug, daarmee is rugpijn volksziekte nummer één. Het goede nieuws dat vaak onderbelicht blijft: verreweg de meeste rugklachten zijn onschuldig en herstellen met beweging beter dan met rust. Deze pagina helpt je de vijf meest voorkomende vormen uit elkaar te houden, van gewone lage rugpijn tot hernia en ischias.
Zo zit het in elkaar
De onderrug bestaat uit vijf lendenwervels met daartussen tussenwervelschijven die als schokdempers werken. Eromheen ligt een korset van diepe buik- en rugspieren dat de wervels stabiliseert, hoe sterker dat korset, hoe minder de passieve structuren te verduren krijgen. Vanuit de onderrug lopen zenuwbanen naar de benen; raakt een zenuw bekneld of geïrriteerd, dan ontstaat uitstralende pijn zoals bij ischias.
De meest voorkomende lage rugklachten
Lage rugpijn is zelden ernstig maar vaak hardnekkig. Lees wat bewezen helpt: in beweging blijven, gerichte oefeningen en slimme ondersteuning bij belasting.
Lees meer ›Plotseling door je rug gegaan? Spit is heftig maar onschuldig. Lees wat je de eerste dagen doet, welke oefeningen verlichten en hoe je snel weer beweegt.
Lees meer ›Uitstralende pijn in je been door een hernia? Lees hoe een hernia ontstaat, waarom de meeste hernia's vanzelf herstellen en welke oefeningen verlichten.
Lees meer ›Stekende pijn vanuit de bil tot in je been? Lees wat ischias precies is, welke oefeningen de zenuw kalmeren en wanneer je naar de huisarts moet.
Lees meer ›Eenzijdige pijn laag in de rug, net naast de wervelkolom? Lees hoe SI-gewrichtsklachten ontstaan en hoe je met stabiliteitsoefeningen en een bekkenband herstelt.
Lees meer ›Uitvalsverschijnselen: krachtverlies in het been, een klapvoet of doof gevoel. Verlies van controle over plassen of ontlasting, of een doof gevoel in het rijbroekgebied, direct medische hulp zoeken. Rugpijn met koorts, onverklaard gewichtsverlies of na een val van hoogte. Nachtelijke pijn die niet houdingsafhankelijk is. Rugpijn bij bekende botontkalking of langdurig prednisongebruik.
Zelf aan de slag
Blijf in beweging, dat is bij lage rugklachten het belangrijkste medicijn. Wandelen, rustig mobiliseren en daarna de romp versterken met oefeningen als de glute bridge, bird-dog en plank geeft de wervelkolom het spierkorset dat het nodig heeft. Een rugbrace kan in de acute fase steun en vertrouwen geven om in beweging te blijven, en wordt daarna afgebouwd.
Bij elke blessurepagina hierboven vind je de bijbehorende oefeningen, met foto of video van Anna, onze digitale fysiotherapeute, en per oefening de series, herhalingen en veelgemaakte fouten.
Ondersteunt het herstel en houdt je actief bij klachten in deze zone.
Bekijk productVerder lezen op onze blog
Veelgestelde vragen
Is bedrust goed bij rugpijn?
Nee, langdurige bedrust vertraagt het herstel juist. Kort doseren mag, maar rustig blijven bewegen binnen de pijngrens is bij gewone rugpijn de snelste weg terug.
Hoe weet ik of mijn rugpijn een hernia is?
Een hernia geeft meestal uitstralende pijn in één been die verder reikt dan de knie, vaak met tintelingen of doofheid, de beenpijn staat dan meer op de voorgrond dan de rugpijn. Lees de herniapagina voor de kenmerken en alarmsignalen.
Wanneer is een rugbrace verstandig?
In de acute fase als steuntje om actief te blijven, of bij belastende werkzaamheden tijdens het herstel. Draag hem doelgericht en bouw af zodra de rug sterker wordt, het spierkorset moet het werk overnemen.
Helpt een warmtekussen of warme douche bij rugpijn?
Ja, warmte ontspant de rugspieren en verlicht vooral bij spit en spierspanning. Zie het als hulpmiddel om te kunnen blijven bewegen, want daar zit het echte herstel.
Is mijn rugpijn gevaarlijk?
Vrijwel altijd niet: verreweg de meeste rugklachten zijn onschuldig en herstellen met beweging. De uitzonderingen herken je aan uitstraling met krachtverlies, een doof zitvlak, plasproblemen, koorts of een ongeval; die horen beoordeeld te worden.