Home - Peesontsteking in je voet: symptomen, oorzaken en behandeling

Peesontsteking in je voet: symptomen, oorzaken en behandeling

Een peesontsteking in je voet of enkel herken je aan pijn bij bewegen en soms zwelling. Lees wat je zelf kunt doen en wanneer je naar de huisarts gaat.

Paul van Bracefox

In het kort

Een peesontsteking in je voet is een irritatie van een pees of peesschede, meestal door overbelasting. Je herkent het aan pijn bij bewegen, drukpijn en soms zwelling of een krakend gevoel.
Rust, de belasting aanpassen en rustig opbouwen zijn de basis van het herstel. Een enkelbandage kan de voet ondersteunen en de geïrriteerde pees ontlasten.
Ga naar de huisarts als de pijn na twee weken zelfzorg niet afneemt, de voet dik en warm is, of je nauwelijks nog kunt lopen.

Laatst bijgewerkt: 1 oktober 2026 · Bron: Thuisarts.nl over pijn aan een pees

Elke stap doet zeer, je voet voelt stijf bij het opstaan en op de wreef of bij je enkel zit een gevoelige plek die opspeelt zodra je gaat lopen. Een peesontsteking in de voet is een veelvoorkomende en hardnekkige klacht, juist omdat je je voeten de hele dag gebruikt. Het goede nieuws: met de juiste aanpak herstellen de meeste peesontstekingen volledig. In dit artikel lees je hoe een peesontsteking in je voet ontstaat, hoe je hem herkent, wat je zelf kunt doen en wanneer je naar de huisarts gaat.

Wat is een peesontsteking in de voet?

Pezen zijn de sterke, veerkrachtige verbindingen tussen je spieren en je botten. In je voet en rond je enkel lopen tientallen pezen, van de grote achillespees tot de kleine pezen die je tenen buigen en strekken. Veel van die pezen glijden door een soort tunneltje van weefsel, de peesschede, dat voor soepele geleiding zorgt.

Bij een peesontsteking (tendinitis) of peesschedeontsteking (tendovaginitis) raakt de pees of de schede eromheen geïrriteerd. Strikt genomen is het zelden een echte ontsteking met bacteriën, maar een irritatie door te veel of te ongewone belasting. De pees wordt dan pijnlijk, soms wat dik, en bewegen gaat stroef. Veelvoorkomende plekken in de voet zijn de buitenkant van de enkel (de peroneuspezen), de binnenkant van de enkel (de tibialis posterior), de wreef (de strekpezen) en de overgang van kuit naar hiel, de achillespees. Over die laatste lees je meer op onze University-pagina over achillespeesklachten.

Oorzaken: hoe ontstaat het?

Een peesontsteking in de voet ontstaat vrijwel altijd door een combinatie van deze factoren:

Overbelasting: te snel te veel, bijvoorbeeld ineens flink meer wandelen of hardlopen, een wandelvakantie of een nieuwe sport. De pees krijgt meer te verduren dan hij aankan.
Ongewone belasting: nieuw of versleten schoeisel, lopen op ongelijk terrein of een veranderd looppatroon, bijvoorbeeld na een andere blessure.
Afwijkende voetstand: bij platvoeten of doorgezakte voetbogen staan sommige pezen, vooral aan de binnenkant van de enkel, voortdurend onder extra spanning. Lees ook ons artikel over platvoeten herkennen.
Een eerdere verzwikking: na een verzwikte enkel moeten de pezen rond het gewricht extra stabiliseren en raken ze sneller geïrriteerd.
Leeftijd en belastbaarheid: met de jaren wordt peesweefsel minder elastisch en herstelt het trager.
Strakke of knellende schoenen: druk van een harde schoenrand of strakke veters kan een peesschede op de wreef irriteren.

Symptomen: zo herken je het

Een peesontsteking in de voet herken je aan deze signalen:

Pijn bij bewegen die in het begin wegtrekt zodra je “warm” bent, maar bij doorgaan terugkomt en erger wordt.
Startstijfheid: de eerste stappen na het opstaan of na lang zitten zijn het pijnlijkst.
Drukpijn op één duidelijke plek langs het verloop van de pees.
Zwelling of warmte langs de pees, soms met een krakend of schurend gevoel bij bewegen (crepitaties).
Pijn bij kracht zetten: op je tenen staan, afzetten of je voet tegen weerstand bewegen doet zeer.

Zit de pijn vooral onder je hiel of in je voetzool, dan is er waarschijnlijk iets anders aan de hand, zoals hielspoor of peesplaatirritatie. Lees daarvoor ons artikel over plantar fasciitis of de overzichtspagina pijn aan de onderkant van je voet. Pijn aan je scheenbeen na het sporten past weer bij shin splints.

Enkel

Bracefox® Enkelbandage – TaloLock

Oorspronkelijke prijs was: € 25.Huidige prijs is: € 20.

Behandeling: wat kun je zelf doen?

Pezen herstellen langzaam maar gestaag. Met deze aanpak geef je het herstel de beste kans:

Pas de belasting aan, maar blijf bewegen. Volledige rust maakt een pees niet sterker. Vermijd de bewegingen die de felle pijn uitlokken, maar blijf binnen de pijngrens rustig actief. Fietsen en zwemmen zijn vaak goede alternatieven voor lopen.

Koel bij acute pijn en zwelling. Een coldpack in een theedoek, tien tot vijftien minuten, kan de eerste dagen verlichting geven.

Ondersteun en ontlast de voet. Een enkelbandage zoals de Bracefox® Enkelbandage – TaloLock geeft compressie en stabiliteit rond het enkelgewricht, waardoor de geïrriteerde pezen minder corrigeerwerk hoeven te doen. Dat voelt direct rustiger bij het lopen, zeker op ongelijk terrein.

Check je schoenen. Versleten zolen, een te smalle pasvorm of een harde rand op precies de verkeerde plek houden de irritatie in stand. Kies schoenen met voldoende demping en ruimte, en wissel strakke veters af.

Bouw daarna geleidelijk op. Breid je loopafstand of training met kleine stapjes uit en las rustdagen in. Een pees heeft weken nodig om sterker te worden; wie te snel opbouwt, begint telkens opnieuw.

3 oefeningen bij een peesontsteking in de voet

Met deze oefeningen verbeter je de doorbloeding en maak je de pezen geleidelijk weer belastbaar. Doe ze dagelijks, binnen de pijngrens:

1. Alfabet schrijven

Ga zitten en til je voet iets van de grond.
“Schrijf” met je grote teen rustig het alfabet in de lucht, vanuit je enkel.
Maak de bewegingen klein en gecontroleerd.
Doe dit één keer per voet. Zo beweeg je alle pezen rond de enkel zonder belasting.

2. Handdoek oprollen met je tenen

Leg een handdoek plat op een gladde vloer en zet je voet erop.
Trek de handdoek met je tenen stukje voor stukje naar je toe.
Rol hem daarna met je tenen weer van je af.
Herhaal drie keer per voet. Dit versterkt de kleine voetspieren en ontlast de pezen.

3. Rustige teenheffingen

Ga rechtop staan met steun van een muur of stoel.
Duw jezelf in twee tellen omhoog op je tenen.
Zak in drie tellen gecontroleerd terug.
Doe twee series van tien herhalingen. Voelt dit goed, maak de series dan in de loop van de weken langer.

Wanneer naar de huisarts?

Maak een afspraak bij de huisarts als:

de pijn na twee weken aangepaste belasting en zelfzorg niet duidelijk afneemt;
je voet of enkel dik, rood of warm is zonder duidelijke aanleiding;
je nauwelijks nog kunt staan of lopen van de pijn;
de pijn plotseling ontstond met een knap of scheurend gevoel: dan kan de pees (deels) gescheurd zijn;
je ook koorts hebt of je algeheel ziek voelt.

De huisarts kan beoordelen of er sprake is van een peesontsteking, een scheur of iets anders, en je zo nodig doorverwijzen naar een fysiotherapeut of podotherapeut, bijvoorbeeld als een afwijkende voetstand meespeelt.

Been & Voet

Bracefox® Sport Compressiekousen – ErgoSox

Oorspronkelijke prijs was: € 26.Huidige prijs is: € 21.

Onze aanraders

Wil je je enkel en de geïrriteerde pezen ondersteunen tijdens het herstel? De Bracefox® Enkelbandage – TaloLock geeft compressie en stabiliteit rond het enkelgewricht. Daardoor hoeven de pezen rond je enkel minder stabiliseerwerk te doen en kun je comfortabeler lopen, ook op ongelijk terrein. De bandage is dun genoeg om in een gewone schoen te dragen.

Spelen vermoeide onderbenen of een zwaar gevoel mee, bijvoorbeeld omdat je veel staat of sport? Overweeg dan de Bracefox® Sport Compressiekousen – ErgoSox. Deze compressiekousen ondersteunen de doorbloeding van voet en kuit, dempen trillingen en geven een stevig, fris gevoel tijdens lange dagen en trainingen.

Veelgestelde vragen over een peesontsteking in de voet

Hoe lang duurt een peesontsteking in de voet?

Met aangepaste belasting nemen de klachten meestal binnen twee tot zes weken duidelijk af. Volledig herstel van de pees kan enkele maanden duren, zeker als de klachten al langer bestonden. Rustig en geleidelijk opbouwen is sneller dan geforceerd doorgaan en telkens terugvallen.

Mag ik doorlopen met een peesontsteking in mijn voet?

Lopen binnen de pijngrens mag en is zelfs goed voor het herstel. Vermijd wel de activiteiten die de felle pijn uitlokken, zoals hardlopen of springen, tot de pees rustiger is. Neemt de pijn tijdens of na het lopen duidelijk toe, dan was het te veel.

Helpt een bandage bij een peesontsteking in de voet?

Een enkelbandage neemt de oorzaak niet weg, maar kan het herstel wel comfortabeler maken. De compressie vermindert zwelling en de extra stabiliteit ontlast de geïrriteerde pezen, waardoor lopen minder pijn doet. Combineer de bandage altijd met aangepaste belasting en opbouwende oefeningen.

Wat is het verschil met hielspoor of plantar fasciitis?

Bij hielspoor en plantar fasciitis zit de pijn onder de hiel of in de voetzool en komt hij van de peesplaat onder de voet. Een peesontsteking in de voet zit meestal rond de enkel, op de wreef of bij de achillespees. De aanpak lijkt op elkaar, maar de hulpmiddelen verschillen: bij voetzoolklachten kijk je eerder naar zolen, bij enkel- en wreefklachten naar een bandage.

Moet ik koelen of juist warmte gebruiken?

In de eerste dagen, als de pees gevoelig en soms gezwollen is, geeft koelen vaak de meeste verlichting. Daarna mag je afwisselen met warmte, bijvoorbeeld een warm voetenbad, om de doorbloeding te stimuleren. Kies wat prettig voelt: beide zijn vooral bedoeld om comfortabeler te bewegen.

Kan een peesontsteking in de voet terugkomen?

Ja, zeker als de oorzaak niet is aangepakt. Controleer je schoenen, bouw trainingen geleidelijk op en blijf de voetspieren versterken, ook als de pijn weg is. Speelt een doorgezakte voetboog mee, dan kan een podotherapeut of een ondersteunende zool herhaling helpen voorkomen.

Verder lezen in Bracefox University

Bekijk alle blessures en oefeningen per lichaamsdeel in Bracefox University

Gerelateerde blogs

1 november 2026