E29Wall angels
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel, aanhoudende of verergerende klachten altijd een arts of fysiotherapeut.
Doel: Mobiliseert bovenrug en schouders en activeert de spieren tussen de schouderbladen, de kernoefening tegen een ronde rug en hangende schouders.
Uitvoering stap voor stap
Ga met je rug tegen de muur staan, voeten een voetlengte van de muur, onderrug neutraal.
Breng de armen in een W-vorm tegen de muur: ellebogen gebogen, handruggen richting de muur.
Schuif de armen langzaam omhoog richting een Y-vorm, terwijl ellebogen en handen zoveel mogelijk contact houden met de muur.
Schuif even langzaam terug naar de W en herhaal.
Wat hoor je te voelen?
Je voelt de spieren tussen de schouderbladen werken en mogelijk rek in de borst en voorkant van de schouders. Het contact met de muur mag lastig zijn; forceren met een holle rug is niet de bedoeling.
Veelgemaakte fouten
- De onderrug hol trekken om de armen hoger te krijgen, hou de romp stil, de beweging komt uit schouders en bovenrug
- De schouders naar de oren optrekken
- Te snel bewegen: het langzame schuiven met muurcontact is precies de training
Lukt muurcontact nog niet: doe dezelfde beweging liggend op de grond, dat is milder.
Houd je onderrug, ellebogen en polsen 3 x 10 herhalingen tegen de muur, vertraag de beweging dan of houd bovenin 3 tellen vast; een bandje om de polsen maakt het nog zwaarder.
Deze oefening helpt bij
