E05Teenspreiden en grote-teen abductie
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel, aanhoudende of verergerende klachten altijd een arts of fysiotherapeut.
Doel: Traint de spiertjes die de grote teen recht houden en verbetert de actieve controle over de tenen, belangrijk bij hallux valgus en doorgezakte voorvoeten.
Uitvoering stap voor stap
Ga zitten of staan met blote voeten plat op de grond.
Spreid alle tenen zo ver mogelijk uit elkaar en houd 3 seconden vast.
Probeer daarna alleen de grote teen zijwaarts van de andere tenen weg te bewegen, zonder dat hij omhoog komt.
Ontspan en herhaal. Lukt het los bewegen nog niet: help de eerste weken licht met je hand mee.
Wat hoor je te voelen?
Je voelt de spiertjes aan de binnenzijde van de voet en rond de grote teen werken, soms met licht trillen. Pijn in het gewricht van de grote teen zelf hoort er niet bij.
Veelgemaakte fouten
- De tenen omhoog trekken in plaats van spreiden
- De voet mee laten kantelen
- Opgeven omdat het eerst niet lukt, deze aansturing moet je letterlijk opnieuw leren en dat kost weken
Leg een elastiekje om beide grote tenen en beweeg de voeten uit elkaar zodat het elastiek de tenen recht trekt; houd 5 tellen vast.
Gaat het spreiden en de abductie vloeiend zonder hulp van je hand, voeg dan het elastiekje om beide grote tenen toe en houd elke herhaling 5 tellen vast.
Deze oefening helpt bij
