E06Short foot (voetboogactivatie)
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel, aanhoudende of verergerende klachten altijd een arts of fysiotherapeut.
Doel: Activeert de diepe voetspieren die de voetboog optillen. De fundamentele oefening bij platvoeten en doorgezakte voeten.
Uitvoering stap voor stap
Ga zitten met je blote voet plat op de grond, tenen ontspannen.
Trek de bal van je voet richting je hiel zonder de tenen te krullen; je voetboog komt daardoor iets omhoog en je voet wordt 'korter'.
Houd 5 seconden vast, ontspan en herhaal.
Als het zittend goed lukt: doe de oefening staand, en daarna staand op één been.
Wat hoor je te voelen?
Je voelt de voetboog licht aanspannen en iets omhoog komen, als een subtiel koepeltje, terwijl tenen en hiel ontspannen op de grond blijven. Verkrampende tenen betekent dat je te hard je best doet.
Veelgemaakte fouten
- De tenen krullen (dan werken de verkeerde spieren)
- De voet naar buiten kantelen in plaats van de boog op te tillen
- Te veel kracht zetten: het is een subtiele, precieze beweging
Gevorderd: houd de short foot vast tijdens mini-squats of tijdens het eenbenig balanceren.
Beheers je de short foot zittend 3 x 10 keer 5 seconden, doe hem dan staand, en daarna tijdens mini-squats of eenbenig balanceren.
Deze oefening helpt bij
