E04Handdoek scrunches (teencurls)
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel, aanhoudende of verergerende klachten altijd een arts of fysiotherapeut.
Doel: Versterkt de kleine voetspieren die de voetboog en de tenen aansturen, de actieve ondersteuning van je voet.
Uitvoering stap voor stap
Ga op een stoel zitten en leg een handdoek plat op een gladde vloer, met je blote voet op de rand.
Trek de handdoek met je tenen stukje voor stukje naar je toe; de hiel blijft op de grond staan.
Als de handdoek op is: leg terug en herhaal. Werk rustig en gecontroleerd.
Te makkelijk? Leg een klein gewicht op het uiteinde van de handdoek.
Wat hoor je te voelen?
Je voelt de kleine spieren onder de voetzool en in de tenen werken en mogelijk licht verkrampen of vermoeid raken. Kramp die doorschiet betekent even pauzeren en de voet los schudden.
Veelgemaakte fouten
- De hele voet of het been meebewegen in plaats van alleen de tenen
- De tenen krampachtig krullen: maak een grijpende, vloeiende beweging
- Te snel werken, de kwaliteit van het grijpen telt, niet het tempo
Zonder handdoek: pak knikkers of kleine voorwerpen met je tenen op en verplaats ze naar een bakje.
Haal je 3 x 15 scrunches vlot zonder kramp, stap dan over op het oppakken van knikkers of kleine voorwerpen met je tenen: dat vraagt meer precisie.
Deze oefening helpt bij
