E03Voetzoolmassage met bal
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel, aanhoudende of verergerende klachten altijd een arts of fysiotherapeut.
Doel: Masseert en versoepelt de peesplaat en voetspieren, vermindert spanning onder de voet en werkt verzachtend bij hielspoor en vermoeide voeten.
Uitvoering stap voor stap
Ga zitten op een stoel en leg een massagebal, tennisbal of bevroren waterflesje onder je voetzool.
Rol de bal in een rustig tempo van hiel naar tenen en terug, met milde druk.
Verblijf iets langer op gevoelige plekken zonder scherpe pijn op te zoeken.
Wissel na 1-2 minuten van voet.
Wat hoor je te voelen?
Je voelt stevige druk en een weldadig, soms licht gevoelig masseergevoel onder de voetzool. Napijn of een blauwe plek-gevoel de volgende dag betekent dat je te hard hebt gedrukt.
Veelgemaakte fouten
- Te hard drukken op de pijnlijkste plek, mild ongemak is goed, felle pijn niet
- Te snel rollen: langzaam geeft het weefsel tijd om te ontspannen
- Staand met vol gewicht beginnen; bouw druk zittend op
Bij acute hielspoorpijn werkt een bevroren flesje dubbel: massage en koeling tegelijk.
Gaat het rollen zittend moeiteloos, doe het dan staand met meer gewicht op de voet; bij acute hielspoorpijn is een bevroren flesje de effectiefste variant.
Deze oefening helpt bij
