šŸŽ 10% extra korting met de code: ‘backtoschool’

Plantar Fasciitis & Fasciitis Plantaris

Plantar Fasciitis: Symptomen, oefeningen & zooltjes

Marianne
Marianne

Bewegingscoach & auteur

Plantar Fasciitis: Symptomen, oefeningen & zooltjes

Marianne
Marianne

Bewegingscoach & auteur

Plantar Fasciitis & Fasciitis Plantaris

De November Sale is live!

Profiteer van Gratis Verzending en de Scherpste prijzen tot en met 03-12-2023

dagen
uren
minuten
sec

De November Sale is live!

Profiteer van Gratis Verzending en de Scherpste prijzen tot en met 03-12-2023

dagen
uren
minuten
sec

Voetpijn is een veelvoorkomend probleem dat ons dagelijks leven ernstig kan beïnvloeden. Twee termen die vaak worden gebruikt om voetaandoeningen te beschrijven zijn “Plantar Fasciitis” en “Fasciitis Plantaris.” Maar wat betekenen deze termen eigenlijk en wat zijn de oorzaken van deze aandoeningen? Belangrijker nog, wat zijn de oplossingen om voetpijn te verlichten en welke rol speelt de ErgoSole van Bracefox hierin? In deze blog gaan we dieper in op deze vragen om u te helpen begrijpen, behandelen en verlichting te vinden voor voetpijn.

Lees ook: Alles over hielspoor

Plantar Fasciitis vs. Fasciitis Plantaris: Wat is het Verschil?

Laten we beginnen met het begrijpen van de terminologie. “Plantar Fasciitis” is de Engelse term voor deze aandoening, terwijl “Fasciitis Plantaris” de Nederlandse vertaling ervan is. Inhoudelijk verwijzen beide termen naar dezelfde pijnlijke aandoening die optreedt wanneer de plantaire fascia, de bindweefselband onder de voetzool, ontstoken raakt. Het belangrijkste verschil ligt dus in de taal waarin ze worden gebruikt.

Symptomen: zo herken je fasciitis

De symptomen van Plantar Fasciitis en Fasciitis Plantaris kunnen variëren in intensiteit, maar ze hebben de neiging om zich te concentreren op de voetzool en de hiel. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn onder andere scherpe pijn onder de hiel bij de eerste stappen in de ochtend, stijfheid in de voet, en pijn die erger wordt na langdurig staan, lopen of sporten. Soms kan de pijn zich uitbreiden naar andere delen van de voet, zoals de boog of de bal van de voet. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan deze symptomen en tijdig actie te ondernemen om verdere ongemakken te voorkomen.

Oorzaken van Plantar Fasciitis & Fasciitis Plantaris

Wat veroorzaakt deze aandoeningen? Er zijn verschillende factoren en risicofactoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van Plantar Fasciitis en Fasciitis Plantaris:

  • Overbelasting: Langdurig staan, lopen, rennen of andere activiteiten die overmatige druk op de voetzool uitoefenen, kunnen leiden tot microtrauma aan de plantaire fascia, wat ontsteking en pijn veroorzaakt.
  • Ouderdom: Naarmate we ouder worden, neemt de flexibiliteit van de plantaire fascia af, wat het risico op deze aandoeningen kan vergroten.
  • Verkeerde schoenen: Slecht passende schoenen zonder voldoende demping en ondersteuning kunnen de druk op de voeten verhogen en bijdragen aan de ontwikkeling van voetpijn.
  • Voetafwijkingen: Voetafwijkingen, zoals platvoeten, een hoge voetboog of andere afwijkingen, kunnen het risico op deze aandoeningen verhogen.
  • Overgewicht: Overgewicht legt extra druk op de voeten, waardoor het risico op voetpijn toeneemt.

Bekijk ook: vocht in de knie

Oplossingen bij voetpijn: Plantar Fasciitis & Fasciitis Plantaris

Gelukkig zijn er verschillende oplossingen beschikbaar om de pijn te verlichten en het herstel te bevorderen bij Plantar Fasciitis en Fasciitis Plantaris.

 

Aanbevolen zooltjes bij Plantar Fasciitis & Fasciitis Plantaris:

Voetpijn behandelen met de ergonomische zooltjes van Bracefox.

Aanbeveling: De ErgoSole van Bracefox

Als u op zoek bent naar effectieve inlegzolen om voetpijn te verlichten, overweeg dan de ErgoSole van Bracefox. Deze premium inlegzolen zijn speciaal ontworpen om de voetbiomechanica te optimaliseren, overpronatie en oversupinatie te corrigeren, en diverse voetklachten te verlichten. Ze passen in alle soorten schoenen en zijn ideaal voor verschillende activiteiten. Met de ErgoSole kunt u weer volop genieten van uw leven zonder de belemmering van voetpijn.

In conclusie, voetpijn is geen probleem waar u mee moet leven. Er zijn effectieve oplossingen beschikbaar om pijn te verlichten en uw voeten weer gezond te maken. Begin vandaag nog met de juiste behandeling en geef uw voeten de zorg die ze verdienen.

Oefeningen voor thuis bij Plantar Fasciitis &Fasciitis Plantaris

Fasciitis Plantaris oefeningen

  1. Kuitrekking:

    • Ga met uw handen tegen een muur staan en zet één voet een stap achter de andere.
    • Buig de knie van het voorste been terwijl u het achterste been gestrekt houdt.
    • Leun langzaam naar voren terwijl u uw handen tegen de muur houdt.
    • Voel de rek in uw kuitspier van het gestrekte been.
    • Houd de rek 15-30 seconden vast en herhaal dit 3 keer voor elk been.
  2. Rol met een fles:

    • Ga zitten op een stoel en plaats een bevroren waterfles of een tennisbal onder uw voet.
    • Rol de fles of bal zachtjes heen en weer onder uw voet.
    • Oefen lichte druk uit op pijnlijke plekken en masseer de onderkant van uw voet.
    • Doe dit gedurende 5-10 minuten per voet, meerdere keren per dag.
  3. Handdoekoefening:

    • Leg een opgerolde handdoek op de grond.
    • Ga op een stoel zitten met uw voeten op de handdoek.
    • Pak de uiteinden van de handdoek vast met uw tenen en probeer de handdoek naar u toe te trekken door uw tenen samen te knijpen.
    • Houd dit ongeveer 5 seconden vast en laat dan los.
    • Herhaal deze oefening 10-15 keer voor elk been.

Deze oefeningen kunnen helpen om de spieren en weefsels in uw voet en enkel te versterken en te ontspannen, wat kan bijdragen aan verlichting van pijn bij Plantar Fasciitis en Fasciitis Plantaris. Vergeet niet om voorzichtig te zijn en stop met de oefeningen als u pijn ervaart. Als de pijn aanhoudt, raadpleeg dan een arts of een fysiotherapeut voor verdere begeleiding.

Enkele veelvoorkomende behandelingsopties zijn onder andere:

  • Rust: Het geven van rust aan de voet is vaak de eerste stap.
  • IJs: Het aanbrengen van ijs op het pijnlijke gebied kan ontstekingen verminderen.
  • Rekoefeningen: Regelmatige rekoefeningen voor de kuitspieren en de plantaire fascia kunnen helpen om spanning te verminderen.
  • Orthopedische steunzolen of inlegzolen: Deze bieden extra ondersteuning en verlichting.
  • Schoenen met goede demping: Schoenen ontworpen voor comfort en ondersteuning van de voetboog kunnen helpen.
  • Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan specifieke oefeningen en technieken aanbevelen.
  • Medicatie: Ontstekingsremmende medicijnen kunnen pijn en ontsteking verminderen.
  • Extracorporale shockwave-therapie (ESWT): Een procedure die schokgolven gebruikt om genezing te bevorderen.
  • Chirurgie: In ernstige gevallen kan chirurgie overwogen worden.

Veelgestelde Vragen over Voetpijn

1. Kan ik blijven sporten als ik Plantar Fasciitis of Fasciitis Plantaris heb?

Ja, maar het is belangrijk om dit met uw arts te bespreken en geschikte schoenen of inlegzolen te dragen.

2. Hoe lang duurt het voordat de pijn afneemt?

Dit varieert per persoon, maar met de juiste behandeling en zorg kunt u vaak binnen enkele maanden verbetering zien.

3. Zijn inlegzolen nuttig voor het verlichten van voetpijn?

Ja, orthopedische steunzolen zoals de ErgoSole van Bracefox kunnen aanzienlijke verlichting bieden.

Geef een antwoord

Inspiratie

Meer artikelen