🎁 10% extra korting met de code: ‘backtoschool’

ontstoken achilleshiel genezing bevorderen

Ontstoken achillespees: zo bespoedig je de genezing

Marianne
Marianne

Bewegingscoach & auteur

Ontstoken achillespees: zo bespoedig je de genezing

Marianne
Marianne

Bewegingscoach & auteur

ontstoken achilleshiel genezing bevorderen
 

Een ontstoken achillespees, een veelvoorkomende blessure bij sporters, kan leiden tot pijn en stijfheid. In dit artikel verkennen we hoe u de genezing kunt bespoedigen.

Wat is een Ontstoken Achillespees?

De achillespees verbindt de kuitspier met het hielbeen. Overbelasting, slechte schoenen, of voetafwijkingen kunnen een ontsteking veroorzaken​​.

Oorzaken van Achillespeesontsteking

  • Overbelasting door sporten
  • Slechte schoenen in combinatie met voetafwijkingen
  • Beenlengteverschil, stijve kuitspieren, overgewicht
  • Ongetraind fanatiek sporten of antibioticumgebruik

 

Symptomen van een ontsteking aan de achillespees

De symptomen omvatten pijn en stijfheid, vooral na rust of ‘s ochtends. Soms is er ook zwelling zichtbaar.

11 Behandelmethoden om het herstel te bevorderen

Het herstel bevorderen is niet eenvoudig, maar kan door de juiste oorzaak aan te pakken wel degelijk versneld worden.

  • Rust: Verminder belastende activiteiten, kies voor zwemmen om in conditie te blijven.
  • Zooltjes of Hielkussens: Gebruik speciale hielspoorzooltjes of hielkussens zoals Viscoheel voor hakverhoging.
  • Achillespees Bandages: Bandages zoals Achillotrain kunnen een masserende werking hebben en de genezing bevorderen.
  • Rek- en Strekoefeningen: Voer oefeningen uit, vooral voor de kuitspieren, onder begeleiding van een fysiotherapeut.
  • Spierversterkende Oefeningen: Oefeningen zoals op en neer bewegen op de tenen op een trap.
  • Nachtspalk of Strassburg Sock: Deze hulpmiddelen kunnen ‘s nachts gebruikt worden om de kuitspieren te rekken.
  • Koelen met Ijs: Vooral nuttig in het acute stadium na de training.
  • Goede Schoenen: Zorg voor schoenen met een goed voetbed en demping.
  • Kinesiotape: Kan extra ondersteuning bieden.
  • Medicatie: Ontstekingsremmers of corticosteroïden-injecties kunnen worden overwogen.
  • Operatie: In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn.

Wanneer kan ik mijn achillespees weer belasten?

Het is belangrijk om het herstelproces serieus te nemen en de achillespees geleidelijk weer te belasten. Begin met laag-impact sporten zoals zwemmen of fietsen en bouw dit langzaam op.

Veelgestelde Vragen

Hoe lang duurt het herstel van een ontstoken achillespees?

Het herstel van een ontstoken achillespees kan variëren, afhankelijk van de ernst en de genomen behandelingen. Het kan enkele weken tot maanden duren voordat volledig herstel is bereikt.

Kan ik sporten met een ontstoken achillespees?

Het is raadzaam om sporten die hoge impact hebben op de achillespees te vermijden totdat de ontsteking afneemt. Laag-impact sporten zoals zwemmen of fietsen kunnen vaak wel, maar luister goed naar uw lichaam en vermijd activiteiten die pijn veroorzaken.

Zijn er specifieke oefeningen die ik kan doen om het herstel te bevorderen?

Ja, er zijn specifieke oefeningen zoals rekoefeningen voor de kuitspieren, teen-heffen en balansoefeningen die kunnen helpen om de flexibiliteit en kracht van de achillespees te verbeteren, wat het herstel kan bevorderen. Voer deze oefeningen zorgvuldig en geleidelijk uit.

Oefeningen voor de Genezing van een Ontstoken Achillespees

Voor een effectieve genezing van een ontstoken achillespees kunnen bepaalde oefeningen bijdragen aan een sneller herstel:

Rekoefening voor de Kuitspier:

Sta met de handen tegen de muur. Plaats het aangedane been naar achteren met de hiel op de grond. Houd de knie gestrekt en buig de voorste knie totdat u een rek voelt in de kuit van het achterste been. Houd deze positie 15-30 seconden vast.

Teen-Heffen:

Zit met gestrekte benen en trek de tenen en de voet zoveel mogelijk naar u toe. Houd deze positie enkele seconden vast en ontspan dan.

Balansoefening:

Sta op één been en probeer uw balans te houden. Begin met een korte periode en breid deze geleidelijk uit.

Deze oefeningen kunnen helpen om de flexibiliteit en kracht in het gebied van de achillespees te verbeteren. Voer ze zorgvuldig uit en luister naar uw lichaam om overbelasting te voorkomen.

Dit vind je mogelijk ook interessant: Vocht in de enkel & Plantar fasciitis

ontstoken achillespees

Conclusie

Een zorgvuldige en geduldige benadering, met de juiste ondersteunende maatregelen, oefeningen en eventueel medische behandelingen, is cruciaal voor een spoedig herstel van een ontstoken achillespees.

Bekijk ook onze hielspoorzooltjes.

Geef een reactie

Inspiratie

Meer artikelen