­čÄü 10% extra korting met de code: ‘backtoschool’

hielspoor oplossing

Hielspoor: Oorzaak, oplossing & oefeningen!

Marianne
Marianne

Bewegingscoach & auteur

Hielspoor: Oorzaak, oplossing & oefeningen!

Marianne
Marianne

Bewegingscoach & auteur

hielspoor oplossing

Het vinden van de juiste oplossing voor hielspoor kan een lastige zoektocht zijn. Veel mensen vragen zich af: “Wat te doen tegen hielspoor?” en “Moet je rusten bij hielspoor?”. Eén van de meest effectieve oplossingen is het gebruik van speciaal ontworpen zooltjes. Deze kunnen de pijn verlichten en het genezingsproces versnellen. Als je de symptomen van hielspoor herkent, zoals een scherpe, stekende pijn in de hiel, dan kunnen zooltjes een uitkomst bieden.

In dit artikel gaan we dieper in op de oorzaken van hielspoor en geven we je een oplossing bij hielspoor.

Wat is Hielspoor?

Hielspoor is een veelvoorkomende aandoening waarbij er een benige uitloper ontstaat op het hielbeen, meestal onderaan het hielbot. Dit kan leiden tot hevige pijn en ongemak bij het lopen of staan. Hielspoor wordt vaak geassocieerd met plantaire fasciitis, een ontsteking van de peesplaat onder de voet. In de volgende secties gaan we dieper in op de oorzaken en mogelijke oplossingen voor hielspoor.

Oorzaken van Hielspoor

Hielspoor ontstaat meestal door herhaaldelijke spanning en overbelasting van de voetboog en de peesplaat onder de voet. Factoren zoals overgewicht, verkeerd schoeisel, platvoeten, veel staan of hardlopen kunnen bijdragen aan het ontstaan van hielspoor. Een afwijkende voetstand of strakke kuitspieren kunnen ook een rol spelen. Het is essentieel om de onderliggende oorzaken aan te pakken om blijvende verlichting te ervaren.

Effectieve Oplossingen voor hielspoor: wat te doen

Je wilt natuurlijk zo snel mogelijk van je hielspoor af. In sommige gevallen ben je na het dragen van de Bracefox ErgoSole al binnen 1 dag van je Hielspoor af.

Nanou debuck uit Lievegem:

“Lang zitten zoeken maar de ideale zooltjes gevonden. Zo goed als pijnvrij met mijn hielspoor tijdens het stappen”

Naast het dragen van zooltjes zijn er ook andere verschillende effectieve manieren om hielspoor te behandelen. Een combinatie van rust, stretching en versterkende oefeningen kan de pijn verminderen en de genezing bevorderen. Hier zijn enkele praktische tips die je kunt proberen:

  • Begin met lichte rekoefeningen voor de kuitspieren en de voetboog om de spanning te verminderen.
  • Draag schoenen met goede demping en steun om schokken op te vangen.
  • Overweeg om speciale inlegzolen te gebruiken om de voetboog te ondersteunen.
  • Vermijd langdurig staan en loop op zachte oppervlakken indien mogelijk.

In ernstigere gevallen kunnen fysiotherapie of medische ingrepen zoals corticosteroïde-injecties worden overwogen. Het is echter altijd raadzaam om eerst een professionele diagnose te krijgen voordat je een behandeling start.

Aanbevolen producten van Bracefox© bij overbelasting of hielspoor.

De experts van Bracefox adviseren de volgende best geteste hielspoor zooltjes aan

Hielspoor oefeningen vanuit huis

Kuitspier Stretch:

  1. Ga met je handen tegen de muur staan, één voet voor de andere.
  2. Buig je voorste knie en houd je achterste knie recht.
  3. Houd je achterste hiel stevig op de grond en leun langzaam naar voren tot je een stretch voelt in je kuitspier.
  4. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal het 3 keer voor elke voet.


Voetboog Stretch:

  1. Ga zitten op een stoel en plaats een tennisbal, golfbal of een speciale voetbal onder je voetboog.
  2. Rol langzaam je voet over de bal, van hiel naar tenen.
  3. Breng extra aandacht aan het gebied onder je voetboog waar de pijn het meest voorkomt.
  4. Doe deze oefening gedurende 1-2 minuten voor elke voet.


Handdoekkrul:

  1. Ga zitten op een stoel met je voeten plat op de grond en een handdoek voor je voeten.
  2. Plaats de handdoek onder je voeten, net onder de tenen.
  3. Trek de handdoek langzaam naar je toe door je tenen te krullen en de handdoek richting je te trekken.
  4. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan de handdoek weer los.
  5. Herhaal deze oefening 10-15 keer voor elke voet.

Veelgestelde Vragen over Hielspoor

Wat is hielspoor?

Hielspoor is een veelvoorkomende aandoening waarbij er een benige uitloper ontstaat op het hielbeen, meestal
onderaan het hielbot. Dit kan leiden tot hevige pijn en ongemak bij het lopen of staan.

Wat veroorzaakt hielspoor?

Hielspoor ontstaat meestal door herhaaldelijke spanning en overbelasting van de voetboog en de peesplaat onder de
voet. Factoren zoals overgewicht, verkeerd schoeisel, platvoeten, veel staan of hardlopen kunnen bijdragen aan
het ontstaan van hielspoor.

Zijn er thuisoefeningen die kunnen helpen bij hielspoor?

Zeker! Er zijn enkele oefeningen die je thuis kunt doen om hielspoor te verlichten. Probeer de kuitspier stretch,
voetboog stretch en handdoekkrul oefeningen om de spieren en pezen in je voeten te versterken.

Moet ik rust nemen als ik hielspoor heb?

Rust kan helpen bij het verminderen van de symptomen van hielspoor, vooral als het wordt veroorzaakt door
overbelasting. Het is essentieel om activiteiten te vermijden die de pijn verergeren en je voeten de tijd te
geven om te genezen.

Welk soort schoenen moet ik dragen bij hielspoor?

Het dragen van schoenen met goede demping en ondersteuning is cruciaal bij hielspoor. Kies voor schoenen die een
goede boogondersteuning bieden en schokken opvangen om de druk op je voeten te verminderen.

Kan ik blijven sporten met hielspoor?

Als je hielspoor hebt, is het beter om activiteiten met veel impact, zoals hardlopen, te vermijden totdat de
pijn is verminderd. Kies voor activiteiten met minder impact, zoals zwemmen of fietsen, om je voeten te ontzien
terwijl je toch actief blijft.

Geef een antwoord

Inspiratie

Meer artikelen